脂漏性皮膚炎の改善には、質の良い睡眠が重要！
脂漏性皮膚炎とは湿疹の一種で、皮脂の分泌の多い頭皮や顔にできることが多いですが、身体の一部にできることもあります。
皮膚が荒れてかさつき、かゆみを伴います。
脂漏性皮膚炎の原因として考えられるものには、間違ったスキンケアの方法や、乱れた食生活、紫外線を浴びることなどがあげられますが、寝不足も大きな原因のひとつです。
脂漏性皮膚炎を改善したり、予防していくためには、肌の回復力が重要になってきます。そこで大切になってくるのが、質の良い睡眠です。
ここでは睡眠の質と脂漏性皮膚炎の関係についてみていきます。
睡眠はお肌の回復に欠かせない
人間は睡眠時に、肌の修復や再生を行い回復へと導いていきます。
肌の老廃物を除去し、栄養補給も同時に行う大切な時間です。
それには一定の時間が必要になってきますので、8時間睡眠を心がけたいものです。
特にお肌のゴールデンタイムと呼ばれる午後10時から午前2時までを睡眠時間に含められるようにしましょう。
しかし多忙な人が多い現代ですから、なかなか長時間の睡眠時間を確保するのは難しいかもしれません。
その代わりに質の良い睡眠にこだわれば、脂漏性皮膚炎にも効果的です。
睡眠の質を高めるには？
質の良い睡眠のためにできることは、日々の生活の中にあります。
まずは、日中適度な運動を行うことです。
特にデスクワークの方は、頭は疲れているのに、身体はそこまで疲れていないため眠れないという現象が起こりがちです。
通勤時や昼休みなどをうまく利用して、日中体を動かすようにします。
そうすることで、心地よい疲れが深い睡眠へと導いてくれます。
この時注意することは、運動は就寝の2時間前までに済ませることです。
寝る直前の運動は、神経を興奮状態にしてしまいますのでストレッチ程度にとどめておきます。
次に大切にしたいのは、寝る前の入浴時間です。
熱すぎるお湯は眠気を覚ましてしまいますので、38℃くらいのぬるま湯にゆったりとつかるようにします。
体を適度に温めることで、緊張状態もほぐれ、睡眠への流れがスムーズになります。
就寝前には、暖かい飲み物を摂ることも効果的です。
コーヒーや紅茶はカフェインが含まれていますので避け、緑茶もカフェインが多く含まれていますので避けるようにします。
ノンカフェインのお茶やハーブティーをゆったりとした気持ちで楽しみます。
その他には、香りにこだわってみるのもいいかもしれません。
質の良い睡眠のためには、リラックスして深い眠りにつくことが重要です。
ラベンダーの香りにはリラックス作用があり、ストレスや緊張を緩和してくれる働きがありますし、サンダルウッドの香りも気分を落ち着けてくれます。
深い眠りへと導いてくれるアイテムとして、アロマオイルなどで取り入れてみましょう。
そして忘れてはならないのが、寝具です。
入浴後の1番リラックスした状態で肌に触れるものですから、素材にこだわることが大切です。
オーガニックコットンなどを取り入れ、肌に心地よいと感じられるもので眠ることが重要です。
寝具を洗う際には、洗剤にも気をつけます。
脂漏性皮膚炎の原因のひとつに合成洗剤の刺激なども考えられますから、なるべく肌にやさしい石鹸ベースのものを選び、使用する量にも注意します。
まとめ
質の良い睡眠のためにできることはたくさんあります。
日々の生活の中に習慣として取り入れてしまえば、自然と深い眠りにつくことができるようになります。
良質な睡眠により、朝の目覚めもよくなり気持ちの良い1日のスタートができると、生活リズムを整えるという脂漏性皮膚炎の改善や予防に大切なサイクルをつくることにつながります。
生活リズムを整え、きちんとした睡眠で肌を修復、再生し回復を促して、安定した肌の状態を保つことが、脂漏性皮膚炎を予防するためには効果的です。
